My Workout Routine + Favorite 您Tube Exercises

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户外声音3/4绑腿 sz XS(阅读 我的评论 ),  Nike Free运动鞋 sz 6, Lululemon文胸 sz 2, 5磅哑铃重量,Quay太阳镜

I’我的日常锻炼中有很多问题–说实话,称我做的是“routine”会有点麻烦!如果您是健身大师,您可能不想进一步阅读,因为这是我最喜欢的锻炼的杂烩,大杂烩。但它’对我有用的是什么。好啦’ve been warned!

基准目标

–通过跑步每周有氧运动2次
–每周2至3倍的爽肤水& strengthening my abs, legs, or arms at 家 . See below for my go-to 您Tube 工作 outs!
–最重要的是:做出更健康的饮食决定(至少在工作日),  更多 营养食品,瘦肉蛋白,全谷物和  加工,油炸,钠或含糖食品(MyPlate 对指导很有帮助)。这是一场真正的斗争,因为我喜欢“bad”食物,但吃得更好对我的身体感觉和运动反应有很大的影响。

最好的youtube锻炼视频身材娇小

Favorite 您Tube Workouts

我喜欢每周尝试各种练习。以下是我列表中观看次数最多的YouTube视频和频道–如果您只有一点点时间,并且想在舒适的家中进行锻炼,这些功能非常棒!

腹肌
  • 视频: 完美的10 腹肌 ! (锻炼从0:50秒开始) 博客。一世’ve followed Cassey’多年的视频,并热爱她的活力。与之相比,YouTube上的许多健身视频都非常干练和机器人化!当我在客厅里独自锻炼时,我需要一些友善的鼓励才能坚持到最后。我喜欢这个特别的视频,可以从各个角度调校腹肌(整理出最后一块木板很残酷)!
  • 视频: 10分钟腹肌锻炼。虽然您起初可能会因为几乎没有衣服而分心,但这是一个很好的锻炼方法(我’通常会在6:30左右由于长时间的沉默而死),尤其是如果您连续两次录制此视频!
  • 少了一点“sexy”具有大多数相同动作(顺序不同)的视频,您可以尝试 这个腹部锻炼。一世 prefer the one above, though …关于动作顺序和每个动作的持续时间的一些信息,使我在腹部和手臂上都感觉到更多!
武器
  • 视频: 负重手臂锻炼。丽贝卡·路易丝(Rebecca Louise)非常讨人喜欢… she’在整个视频中都表现出乐观和鼓舞人心的效果,但并非过分乐观。这是这里唯一需要某种设备的锻炼方法,但是在家中负重也绝对值得(在Target或Marshalls / TJ Maxx买到它们)!一世’我尝试了很多没有重量的手臂锻炼,并且’只是对我没有效果。
腿部& Butt
  • 视频: 5分钟内瘦大腿。讨厌这部影片的标题,但操作起来很容易,而且效果不错。它’短,所以我通常也要连续两次这样做。
  • 渠道: 美丽的芭蕾舞 系列。一世’曾多次制作这些受舞者启发的调色视频,但它们却没有’令我兴奋(没有音乐,安静,非常单调的讲师)。不过,我的几个朋友都喜欢它,所以无论如何我都想包含它!
有氧舞蹈
  • 渠道: Popsugar Fitness。他们有几个由来宾讲师带领的舞蹈锻炼视频,他们在开始时或您进行时都很好地分解了动作。如果它’太累了,无法跑出去,我’将这些较长的视频中的一两个用于在室内大汗淋漓!
  • 渠道: 凯埃拉·拉沙(Kairara LaShae)。 Keaira精力充沛,拥有多种舞蹈风格,从嘻哈舞到非洲舞,甚至在她怀孕时创造的更轻便的产前舞蹈锻炼方式都可以。我本来没有节奏,但是偶尔散发出内心的碧昂丝,这些很有趣!

What are your favorite at-home 工作 out 常规s or videos? I’我一直想尝试一些新事物,所以很想听听您的建议! 

发表评论

56 评论s

  1. 瓦莱里 写道:

    珍!自从我搬到爱达荷州以来,’我又开始上芭蕾舞课,我很喜欢。除了其他锻炼,它’特别适合‘aging’ brain (I’m 64)。像我一样,大多数晚年上课的人都是从很小的时候开始的。’我一直在寻找在线芭蕾舞课。非常感谢。 Xo Val

    发表3.18.20 回复
  2. 克里斯蒂 写道:

    嗨让,

    感谢分享。爱你的博客!

    您用于调整手臂的重量有多重?我打算进行一些投资,但不确定使用什么重量。

    谢谢!

    发表11.15.17 回复
  3. 匿名 写道:

    非常感谢您发布此信息!!

    发表11.9.17 回复
  4. 匿名 写道:

    嗨让, I love your fashion blog and these occasional rotation posts on food, beauty, and fitness!!! Thanks for sharing your 常规!

    发表11.1.17 回复
  5. C 写道:

    我最喜欢的youtube锻炼是Millionaire Hoy。一世’ve一直是锻炼的核心。我以前曾经做过Bodyrock.tv,但是对这部戏感到厌倦,觉得我正在看她那完美的小身子,变得越来越复杂。

    百万富翁霍伊’我的锻炼踢了我的屁股,我’从来没有感觉或看起来更好。极力推荐。

    发表10.31.17 回复
  6. 杰西卡(Jessica) 写道:

    感谢您分享这些健身视频!我现在爱Cassey Ho!

    发表10.31.17 回复
  7. 雪儿 写道:

    Caroline Pearce在Amazon Prime上找到了三个视频,它们’曾经是天赐之物。他们’完全不俗气,她’s adorable, and they’我的工作非常出色。我爱他们’重新划分为10或20分钟的段,我可以单独执行或合并,但我希望这样做。这是力量训练和有氧运动的结合。一世’ve也尝试过BBG,并且总体上喜欢它,但是很多动作在我的手腕上都很粗糙,而且每天选择锻炼方式的灵活性较小。也许我’当我的手臂处于更好的状态时,我会尽力再试一次,但是同时,这些视频很棒。您应该可以通过搜索她的名字来找到他们。

    发表10.30.17 回复
  8. 汉娜 写道:

    我最喜欢的YouTube锻炼频道是Fitness Blender。他们有一些杀手级的HIIT例程和视频,可满足您的一切需求(心脏,腹部,下半身和上半身)。另外,我相信制作视频的丈夫和妻子分别经过营养学家和运动科学方面的培训…因此,他们的重点始终放在平衡和运动上,以使自己的身体更健康,更健康,而不是寻找某种方式。我认为这种方法真的很难找到,因此常常被强调。

    发表10.30.17 回复
    • 阿拉娜 写道:

      我来这里是说健身搅拌器!我可以继续下去,但我只会把你的一切都放在第二位’ve said here — it’都是真的,我绝对喜欢他们!

      发表10.30.17 回复
  9. 虚拟时尚 写道:

    天啊。我爱卡西。已经关注她三年了。我同意,她是如此真实,充满活力和可爱!因为她,我爱上了普拉提和运动。她’让我爱上了自己的身体,健康饮食,热爱生活。我喜欢遇见对她有好话要说的人-
    我爱那些武器!哈哈。很棒的衣服

    非常喜欢
    阿坎沙
    虚拟时尚

    发表10.30.17 回复
  10. 安吉拉 写道:

    嗨,吉恩,喜欢您的博客和风格。同意流行糖的建议–Anna Renderer是幻想家。我另一个喜欢的是健身搅拌机–非常有效的锻炼种类繁多。在另一个音符上,这个周末发现了Maje标签。在伯明翰塞尔福里奇百货公司(Selfridges Birmingham)上碰巧,我回想起您过去穿的令人惊叹的喇叭裙–令人惊叹的娇小友好风格!

    发表10.29.17 回复
  11. Swagyu 写道:

    我最喜欢的有氧运动是Chalene Jones的TurboFire。它’快节奏,让我汗流!背!

    从一月份开始,我今年开始举重。我会蹲下,硬拉和抬腿,以增加臀部和腿筋的形状。我实际上在我的小身材上看到了结果。我体重增加了5磅,但感觉没有必要穿裤子或裙子。我对底部的形状非常满意,强烈建议女士们提起。

    发表10.28.17 回复
  12. I love these exercise posts! So much fun! Love to know what your 常规s are cause everyone’s is different!

    发表10.28.17 回复
  13. 莎拉 写道:

    嗨,吉恩,您是我最出色的博客’我曾经发现过。我很乐意向您推荐Adrienne瑜伽。我想有人已经提到她了。她有30天的瑜伽课,这虽然很基础,但是对新手来说却很好。在跑步方面,我承认这是我有很多经验的领域,–查看Hal Higdon。我认为他是马拉松大师,但他可以在线进行各个级别和不同种族的体育锻炼。在人群的鼓励下,快速运行5K真是太有趣了。这很有趣,然后如果您喜欢它,您可以参加更长的比赛!所以那里’s my tip! Enjoy!

    发表10.28.17 回复
  14. 米扎特 写道:

    很棒的帖子,让!感谢您分享健身小贴士!而且您穿着运动服的样子真可爱!以下家庭练习对我来说效果很好:

    对于色调:
    –大腿和臀部的反向腿部抬高。在yt上,FitnessBlender播放了一段很棒的视频,称其为“腿部瘦身普拉提臀部和大腿锻炼”

    –腿部滴下小腹。斯蒂芬·阮(YY)
    有一个很棒的视频叫做“下腹锻炼”
    初学者

    –三头肌锻炼使用哑铃。稳定的健康在YouTube上有一个很棒的视频,叫做Underarm Flab:5种快速解决问题的技巧。我最喜欢的是视频中的第一个练习

    对于有氧运动,我喜欢每周3次使用固定自行车30分钟左右。

    发表10.28.17 回复
  15. 埃斯拉 写道:

    My favorite channel for cardio is FitnessBlender! I love to combine their 工作 outs with streching and toning from 博客. Very happy with my 常规 so far!

    //lovelylines.de/

    发表10.28.17 回复
  16. 马琳达 写道:

    长期的读者,第一次的评论员。感谢您分享您的在家锻炼视频列表!我喜欢Jillian 麦可s 30天的撕碎视频。她’真的很乐观和令人鼓舞。但是我’我最近一直在健身,所以感谢您推荐新影片尝试!饮食正确的部分是最困难的! -爱您的博客! --

    发表10.28.17 回复
  17. 阿什利 写道:

    我更喜欢在家锻炼,并且一直在YouTube上使用Whitney Simmons锻炼。即使她在负重的情况下进行很多体育锻炼,但我还是非常喜欢她很少或根本没有负重的家庭锻炼。她也很古怪,拥有最可爱的服装和最可爱的海军狗狗!

    发表10.28.17 回复
  18. 安妮亚 写道:

    Wow!! 您 look perfect dear 😉

    发表10.28.17 回复
  19. 猫咪 写道:

    我喜欢YouTube上的Adrienne瑜伽。她’太好了!并具有一切的顺序….yoga减肥,跑步者瑜伽,焦点瑜伽,高尔夫球手瑜伽,….

    //m.youtube.com/user/yogawithadriene/

    发表10.28.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      您’不开玩笑一切的顺序!只是浏览了她的视频,很高兴尝试一些。感谢分享! xx

      发表10.28.17 回复
      • 猫咪 写道:

        您’re welcome!

        发表10.29.17 回复
  20. 伊丽莎白 写道:

    作为可以通过时尚影响年轻女性的人,我爱你,从一开始就一直关注你,我很失望地看到你的Blogilates推荐。如果查看她的历史记录和其他顶级健身博客作者,您将看到她的所作所为。那女人造成的伤害多于好处。

    发表10.28.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      嗨伊丽莎白–感谢您长期以来的支持!
      我认为每个人都有权发表自己的意见,并且可以就互联网上的信念和遵循的建议做出自己的决定。至于这篇博文,我只是分享一些可以激发我个人积极性的视频。

      发表10.28.17 回复
  21. 比阿特丽斯 写道:

    喜欢这个有用的帖子!!谢谢!!!

    发表10.28.17 回复
  22. 莱内特·拉布(Lynette Raab) 写道:

    我最喜欢的运动视频是杰西卡·史密斯(Jessica Smith)。 http://jessicasmithtv.com 有多种样式,级别和长度。她是一位很棒的老师。她’s cheery without being obnoxious. Thanks for sharing your favorite videos and 常规!

    发表10.28.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      谢谢你的分享!刚刚为她的YouTube频道添加了书签。

      发表10.28.17 回复
    • 一月 写道:

      我爱杰西卡·史密斯!她拥有锻炼视频的最佳风范之一。对我来说,这意味着她很积极,很有趣,却丝毫不动我…曾经。如此多的视频很难做到。另外,我喜欢她的多种选择和等级。

      发表10.29.17 回复
  23. Chichi 写道:

    super motivated to start a 常规 now!
    http://www.thestyletune.com

    发表10.28.17 回复
  24. 梅丽莎 写道:

    阿曼达·克鲁兹(Amanda Kloots)–绳子。跑步是我有氧运动的首选,但这些天我真的没有时间去跑步,这让我感到惊讶的是,我实际上可以在我的小公寓中使用跳绳!良好的有氧运动以及20分钟内手臂和腹部的锻炼。

    发表10.28.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      我一直在看她在IG上的锻炼,一直很感兴趣!很高兴知道即使在很小的公寓空间中,您也喜欢绳子。我虽然住在地板薄弱的顶层单元中,所以我的邻居可能要受一点苦:)

      发表10.28.17 回复
  25. 写道:

    Thanks so much for this 工作 out info! I started daily 工作 outs at 家 and was looking for additional exercises to add to my 常规.

    发表10.27.17 回复
  26. 奎恩 写道:

    Jillian 麦可制作的视频很棒!!!时间范围是30-45分钟。

    发表10.27.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      哈哈我仍然还是拍一些她的老学校录像带

      发表10.28.17 回复
  27. 护栏 写道:

    珍,我’已经阅读您的博客至少两年了,但这是我第一次’我评论。感谢您分享您所做的一切—风格,出色的发现和生活方式。作为一个谁’通过您的博客了解到,我们会投资购买适合我们的服装,’我对我的衣柜在今天的位置以及某些方面感到满意,并且正在超越这一范围,所以我认为’为什么这篇文章吸引了我—我立即将Blogilates加为书签!如果你愿意,我’d喜欢看有关您跑步程序的帖子– what’s为您工作,穿鞋等。我最近开始跑步,所以只对这个主题感兴趣!

    发表10.27.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      嗨Sheils–感谢您抽出宝贵的时间来写和分享您的想法!听到这对我来说意义重大。创建一个很棒的衣橱以及加快跑步速度,对您来说是很荣幸的。跑步对我来说并不容易 …我通常一次只在户外跑2-3英里,然后努力向上攀登。因此,如果您遇到任何对新手/初学者有用的运行资源,请分享!

      发表10.28.17 回复
  28. 莫妮卡·J。 写道:

    吉恩 ,您是一位很有影响力的博客作者,我通常会喜欢您的博客。我很失望地阅读您对杰西卡·苏亚雷斯(10分钟腹肌锻炼)的评论。尽管您当然有权发表自己的意见,但我希望您可以使用自己广泛的平台来提升其他女性的权益,即使您不同意她们选择的服装或个人风格。谢谢阅读。

    发表10.27.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      嗨莫妮卡–感谢您的意见和反馈!我当然不想放下任何人。 您Tube上该视频下获得投票最多的评论之一是,观众对自己的曝光量感到不舒服,因此,通过分享这些内容,我可以冒犯任何人。我为这个情况开了些玩笑,同时推荐了视频的优点。但是,我确实根据您的反馈对其进行了稍微的编辑,非常感谢。

      发表10.27.17 回复
      • 莫妮卡·J。 写道:

        谢谢,让感谢您的反馈和修改。

        发表10.27.17 回复
    • 艾米C. 写道:

      但她说这是一个很好的视频…我将其视为免责声明,即使我们可能会因选择不寻常的衣服而措手不及,也应该尝试一下。一世’很期待看到她所有建议的视频!

      发表11.3.17 回复
  29. 朱莉亚 写道:

    我也喜欢PopSugar频道。他们确实有一些很棒的客人。一世’会检查其他一些建议。感谢您整理这些内容。

    发表10.27.17 回复
  30. 吴若琳 写道:

    喜欢各种各样的锻炼建议,让!一世’我试图关注博客PIIT28。它’如此激烈,但燃烧良好的哈哈。通常我不’t have a 常规 either, just my boyfriend dragging me to the gym and following his weight lifting sessions.

    发表10.27.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      哈哈,我丈夫真的不会和我同时去健身房,因为我’d总是向他询问有关设备的问题:)’ve提醒我再次拿起PIIT28!

      发表10.27.17 回复
  31. 雷尼 写道:

    健身马歇尔,进行有氧舞蹈。每当我时他总是让我发笑’我正在努力。极力推荐。

    发表10.27.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      感谢您的建议– can’t wait to try!

      发表10.27.17 回复
  32. 那’您可以制作家庭视频很棒!我可以’这样可以很好地激励自己。我真的很喜欢团体气氛和有组织的锻炼。 --

    发表10.27.17 回复
  33. 纳迪亚 写道:

    唐’t forget, abs are cut in the kitchen. No 工作 out an outrun a 坏 diet.

    发表10.27.17 回复
    • 简|娇小 写道:

      哈哈’s true …Blogilates在我的脑海中驱动了这条线!

      发表10.27.17 回复
  34. 卡特琳娜 写道:

    很好的练习选择!感谢您与我们分享 -
    我特别喜欢与腿部和臀部训练相关的一种!

    美女马克夫人

    发表10.27.17 回复
  35. Mireia 写道:

    绝对喜欢它!

    发表10.27.17 回复
  36. I love this 吉恩 ! Thanks for giving us some insight into your 工作 out 常规!

    希望您度过一个愉快的星期五!
    麦可
    //www.mileinmyglasses.com

    发表10.27.17 回复
  37. 瑞娜 写道:

    我认为您的锻炼绝对有效,因为您的身体状况非常好!
    xx 来自巴伐利亚/德国,里纳
    http://www.dressedwithsoul.com

    发表10.27.17 回复
    • 匿名 写道:

      我以意大利祖母的名字命名女儿雷娜(Rena,现年11岁)。我在美国从未见过其他Renas。所以只想和另一个Rena打个招呼。 --

      发表10.28.17 回复
  38. 马乔里 写道:

    Great 工作 out 常规! These exercises looks effective.
    xx

    发表10.27.17 回复
  39. 伊丽莎白 写道:

    非常感谢您分享了这么多精彩的视频!我也喜欢在家锻炼,主要是因为我的自我意识减弱,而且我’我肯定会尝试一下!<3 😀

    XO,伊丽莎白
    http://clothestoyouuu.com/

    发表10.27.17 回复
  40. 我也喜欢Blogilates健身视频!我同意你,卡西’这么起泡,真的吸引了我锻炼–当我在极少数情况下这样做时,哈哈! PS。我爱你的健身器材-

    吴ma |建筑& 生活方式 Blog
    http://charmainenyw.com

    发表10.27.17 回复

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